Физически подготовиться к родам несложно. И для этого совсем необязательно посещать школу для беременных или специализированный клуб. Физическая подготовка к родам включает в себя и приведение своего организма в «порядок». Например, если у вас есть больные зубы, то их необходимо вылечить, в идеале - еще до беременности. Но если так случилось, что беременность у вас наступила незапланированная, а здоровье зубов оставляет желать лучшего, то помните, что современная стоматология располагает всеми средствами для безболезненного и главное – безопасного лечения зубов. То же самое касается и любых других инфекций и хронических заболеваний. Не стоит пускать все на самотек.

Итак, своеобразную подготовку к родам следует проводить со второго триместра беременности, с 12-14 недель, когда риск самопроизвольного выкидыша невелик. Для беременных разработаны специальные щадящие упражнения. Выполнять их можно как в какой-либо школе для беременных, так и дома. Но прежде необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Какую пользу несут физические упражнения для беременных? Во-первых, выполнение регулярных, пускай даже не интенсивных, физических нагрузок приводит к избавлению от лишних калорий. А это актуально и для беременных женщин. Ведь в большинстве своем будущие мамы набирают в весе больше килограммов, чем необходимо для благополучного вынашивания малыша. В родах же женщинам с излишками килограммов приходится куда сложнее… И мало того, сильная прибавка в весе может привести к рождению крупного ребенка, больше 4 кг, а тогда разрывов промежности и шейки матки избежать будет сложно. Поэтому следить за своей фигурой желательно всю беременность. Физические упражнения и, при необходимости, разгрузочные дни (что-то вроде диеты на 1 день) помогут вам продержать себя в форме до самых родов.

К предродовой физической подготовке можно отнести и дыхательные упражнения. Правильное дыхание может стать прекрасной обезболивающей методикой в родах. Не нужны будут никакие медикаментозные средства, достаточно будет в определенные периоды родов правильно дышать. Например, пережить длительную, тяжелую схватку легче глубоко вдыхая и выдыхая открытым ртом. А сдержать потуги, начавшиеся раньше времени, до полного раскрытия шейки матки, поможет частое дыхание, как его еще называют, дыханье по-собачьи.

Помимо обыкновенных упражнений для различных групп мышц, существуют специальные упражнения для промежности. Называются они – упражнения Кегеля. Начинать выполнять упражнения Кегеля можно уже со второго триместра беременности и до самых родов. Цель этих упражнений – сделать промежность более эластичной и избежать в родах ее разрывов. Упражнения Кегеля просты и понятны. Для их выполнения нет необходимости в специальных тренажерах и прочих спортивных атрибутах, достаточно обыкновенного теннисного мячика.

Роды – непростое испытание для женщины. Но в ваших силах сделать их если и не приятными, то, по крайней мере, менее болезненными.